co to jest kreatyna

[...] bo tyle planuje redukcji a nastepnie nowy plan na mase już ze sprzetem bo wjeżdza siłownia full osprzęt. Ale póki co piwniczna siłka jeszcze dokończyć ta redukcje. Prośba jest typu jak zmienić plan żeby on wyglądał naprawde jak plan a nie jak nie wiadomo jak to nazwać. /SFD/Images/2016/6/23/03cdb6e7bebe4450af887ca5f10aeb5c.jpg [...]

[...] spojrzeć w lustro, nie mówiąc o znalezieniu dziewczyny. Bardzo, ale to bardzo proszę was o pomoc! Nigdy nie układałem sobie szczególnej diety, mniej więcej wiedziałem co jest zdrowe i jakie składniki zawiera, ale to nie działa. Jutro, albo pojutrze uzupełnie post o dietę, foty oraz dane, które pominąłem w ankiecie. Jeszcze raz proszę o pomoc [...]

[...] internecie. Mniej więcej orientuję się w dietach i treningach i poradził bym sobie w miarę z ich ułożeniem , nie wiem tylko jaki trening powinienem wybrać. Moim priorytetem jest ogólne uwydatnienie mięśnia , redukcja brzucha (do końca ) i lekka poprawa barków i klatki. Nie chcę bardzo masować wystarczy mi po prostu przyzwoicie standardowo [...]

[...] - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal i teraz mam co do tego parę pytań. Otóż poniedziałek(8:00-13:35) i wtorek (8:00-15:00) jestem w szkole a środa, czwartek i piątek w robocie, co trochę mi to utrudnia dobre odżywianie. Jeżeli chodzi o posiłek z rana przed szkołą nie ma problemu,jeżeli chodzi o [...]

[...] .. OD 5 LAT CHODZĘ NA SIATKÓWKĘ I TAM MAM ĆWICZENIA NA NOGI I NIESTETY JAK ROBIŁEM NA SIŁOWNI JESZCZE NOGI TO KOLANA NIE WYTRZYMYWAŁY I DO TEJ PORY MAM KONTUZJĘ. Prosze o pomoc czy plan jest dobry ? Na treningu bardzo się nim męczę ale w po treningu jak nowonarodzony nastepnego dnia znów mogę robić go . Pomóżcie co mam zmienić itd ;) Pozdro

[...] wrócić do ćwiczeń na konkretne partie, ale jednak na razie z redukcją, gdyż fetu było wciąż za dużo. Zmierzone 20%. Obecnie (przy utracie 0,5kg na tydzień stałej) jest około 13-13,5% (tak przynajmniej sądzę, gdyż 2 tygodnie temu było 14%). Zaczyna już coś tych mięśni być widać, ale dalej nie jest to raczej "sylwetka sportowca" :D [...]

Witam wszytskich, Na wtepie chcialbym napisac, ze jest to moj 1 post w tym dziale, troche lat juz ciazary przerzucam, dla jednych z wiekszymi dla drugich z mniejszymi efektami. Ogolnie ze swojego ogolnego zdrowia jestem zadwolony, zarazem jednak bardzo rozczarowany ok 2 letnia stagnacja. Po prostu od ostatnich 2 lat bardzo ciezko dodac mi [...]

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jestem sprawny, rok temu robiłem redukcje (-10kg w 3 tygodnie bez żadnego odbicia, obecny tłuszcz jest zdecydowanie bardziej oporny). Chodzę na siłownie/fitness co 2./3. dzień, bardzo dobre wyposażenie, sauna pod koniec każdego treningu. Moim pierwszym celem jest [...]

Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]

Witam. Moim celem jest dość szybka redukcja , mino prób odchudzania i treningów aerobowych nie jestem zadowolony z efektów . Dieta obecna wygląda tak (sorki nie mam wyliczone ile to ma białek itp dietę ową polecił mi znajomy z stażem 2 lata) a więc tak : 1 posiłek: 5 łyżek owsianki plus mleko 2% 2 posiłek w szkole: tortilla lub ryż z indykiem 3 [...]

[...] PRZEZ WAGĘ: ~24-25% ------------------- No więc Panowie, w końcu muszę zapytać się Was. Biceps stanął w miejscu. Od marca urósł gdzieś o 0,5 - 1cm, chociaż wizualnie łapa jest większa. Triceps rośnie jak szalony, ale bicepsa ruszyć nie mogę. Katowałem się superseriami bic/tric - dawało do czasu Aktualnie trzaskam superserie klata/bic - skoro [...]

[...] 300g (nowe:)) -Carbo nowa formuła Olimpa 4000g (cytrynowe mniam) właściwie to mam 2500g lub 3000g bo kumpel mi dokłada kasy i trochę mu oddam -Soczek winogronowy:) (tyle ile jest w sklepie) Mam taki pomysł na dawkowanie tego i chciałbym abyście go skomentowali. Najpierw kreatyna w proszku 5g rano i 5g po treningu, w dzień nie treningowy 5g [...]

[...] Z 53 kg przytyłem do 67 (w szczytowej formie). Co za tym idzie poszły również wymiary z 26 cm w bicepsie do około 34. Klatka z 87 do 102. Podobnie inne wymiary. Obecnie jestem po miesięcznej przerwie od treningów, więc te wymiary niejako spadły. Spadek jest tak duży również dlatego że na przełomie lutego i marca złamałem nogę, więc nie [...]

Tak opisuje przyjmowanie kreatyny bardzo dobra firma co o tym myślicie? Mam własnie taką kreatynę i nie jestem pewien czy stosować się do zaleceń producenta, chociaż firma jest znana i ceniona, więc z całą pewnością zna się na rzeczy. Proszę o odpowiedź.: "MULTIPOWER CREATINE INSTANT to monowodzian kreatyny w postaci proszku. Kreatyna podawana [...]

w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

Cześć! Jak wielu tutaj szukam rad dotyczących treningów. Nie wiem co więcej w ramach wstępu mogę napisać więc od razu przejdę do szczegółów. :) Mam prawie 27 lat od 8 lat jestem po dwu stopniowej stabilizacji kręgosłupa od dojścia przedniego i tylnego. W innych słowach przeszedłem dwie operacje na kręgosłup i noszę w sobie tytanowe pręty. [...]

[...] później białko 30g. Następnie na noc przed snem kolejna porcja białka 30g. Co myślicie o takim planie? Od razu zaznaczam, że nie potrzebuję opinii na temat tego czy dekstroza jest potrzebna czy nie, czy ta kreatyna jest dobra czy nie itd. Chce tylko dowiedzieć się, czy dobrze to sobie rozplanowałem i ewentualnie dowiedzieć się co poprawić.

[...] że więcej nie chce. Jakie mogą być stkutki nie przejścia na nie-białkową dietę? Może mi to zostać, szczypanie itp? Aha, mogę się opychać kabanosami, mięsem itp. i wszystko jest okey, po przetworach mlecznych też, jajkach itp, tylko gdy walę większą dawkę np. w postaci tuńczyka to się rypie. Po prostu chciałbym coś białkowego zjeść zaraz po [...]

Cześć! Od jakiegoś czasu znów sobie ćwiczę, ale tak bardziej na luzie. Nawet sobie na fitness chodzę z dziewczynami Wiadomo jednak, że tak prosto nie jest po przerwie, więc wziąłem kreatynę (mono), a ponieważ było dobrze, to wziąłem drugą puszkę. Łącznie 1kg. Tak około 9 tygodni. Mam teraz problem, bo myślę, że 3 pucha to lekka przeginką , ale [...]

Siema Wszystkim ! :rock: Nazywam się Damian Skoczylas mam 28 lat i jestem kulturysta klasycznym do 175 cm wzrostu. Jestem z Włocławka a obecnie mieszkam i pracuje jak Trener Personalny w Gdańsku. Kulturystyka interesuję się chyba od zawsze, kiedy wszedłem pierwszy raz na prawdziwą siłownie chyba jak miałem 21 lat wiedziałem że, kiedyś chcę [...]